A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e em tempos de crises, é importante cuidar de ambas. Sabemos que enfrentar momentos de incertezas e dificuldades pode ser desafiador, porém existem maneiras de cuidar da saúde mental e lidar com as adversidades de forma mais tranquila. Neste artigo, iremos apresentar 8 dicas para manter a saúde mental em tempos de crises.
Como é possível manter a calma em momentos de crise?
É comum sentir-se estressado e ansioso em situações de crise, mas manter a calma é importante para lidar com a situação da melhor forma possível. A seguir, algumas dicas:
1. Respire fundo: Quando se está sob pressão, a respiração tende a ficar rápida e superficial, o que aumenta a ansiedade. Por isso, uma das formas de manter a calma em momentos de crise é fazer respirações profundas. Isso ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a reduzir a tensão muscular.
2. Visualize cenas tranquilas: Imaginar-se em um lugar calmo e tranquilo pode ajudar a relaxar e lidar com a situação de forma mais serena.
3. Mantenha contato com amigos e familiares: Conversar com pessoas queridas pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, além de permitir que se tenha uma perspectiva de fora sobre a situação.
Como lidar com o medo e a incerteza em tempos de crises?
O medo e a incerteza são sentimentos comuns em momentos de crise, mas é possível lidar com eles. Veja como:
4. Fique informado, mas limite a exposição a notícias: É importante estar a par do que está acontecendo, mas notícias constantes e alarmantes podem gerar mais ansiedade e medo. Defina um horário específico para se informar e evite ficar checando as notícias ao longo do dia.
5. Concentre-se no presente: Preocupar-se com o futuro é comum, mas pode gerar mais incerteza e angústia. Tente focar no momento presente e no que é possível fazer agora para lidar com a situação.
6. Cultive hábitos que trazem bem-estar: Escolha atividades que ajudem a relaxar e manter o ânimo, como ler um livro, fazer yoga, cozinhar algo gostoso ou ouvir música.
Como manter a produtividade em tempos difíceis?
Manter a produtividade em meio a crises pode ser um desafio, mas algumas dicas podem ajudar:
7. Estabeleça uma rotina: Ter uma rotina pode ajudar a manter o foco e a produtividade, além de criar uma sensação de normalidade em meio a tempos difíceis.
8. Defina prioridades: Em momentos de crise pode ser necessário rever as prioridades e focar no que é essencial. Isso pode ajudar a diminuir a sobrecarga e a manter o foco no que é realmente importante.
Seguindo essas dicas, é possível cuidar da saúde mental em tempos de crises, e enfrentar as adversidades de forma mais tranquila e resiliente.